Royal Design! Passa på så länge det varar!
Härlig träning
Svara
Etikettarkiv: motion
Powersmoothie
Träningsmåndag
Inför träningen idag gjorde jag en riktig powersmoothie.
Med havremjölk, avokado och banan. Så långt är ingredienserna jättegoda, men med PowerMeal pulver i blev det precis så gott som det ser ut på bilden. Inte något vidare alltså. Jag tror det är nässlor och clorella som ställer till det. En massa fina ingredienser som blåbär och nyponfrömjöl men smaken får man vänja sig vid helt enkelt. Uthärdligt.
Saker som triggar igång endorfinerna, del 1
Hej!
Ljuset är tillbaka och snart sommartiden! Gud så fort det har gått, att mörkret försvinner lite i taget och helt plötsligt upptäcker man att dagarna blir längre och ljusare!
Jag brukar spela in Malou efter tio eller titta på tv4 play, ! Hon tar upp väldigt bra ämnen och har bra variation i programmen också. Bara det att inredningen skiftar är ett smart grepp. Det bara finns där när man lyssnar på något intressant eller allvarligt ämne.
Djupdykning i alla möjliga fenomen, människoöden och avvikelser är väldigt intressant. Alltid med en människa som kan belysa ämnet och berätta inifrån sig själv med egna upplevelser och känslor. Tillsammans med experter blir man berikad med en helhetsbild och får också förklarat ämnet ur ett professionellt perspektiv.
Bl a läkaren Stefan Brant brukar medverka och tar upp intressanta ämnen inom hälsa och medicin och förklarar på ett lättförståeligt sätt vad som händer i kroppen och varför.
Nu har jag blivit inspirerad att delge lite bra fakta
som förmedlats i programmen angående HÄLSA.
Saker som triggar igång endorfinerna
Endorfiner är kroppens eget morfin och alltså smärtstillande.
Endorfiner är en metod för att motverka smärta och är utvecklat i kroppen sedan urminnes tider för att när kroppen blir belastad kunna glömma bort att man har smärtor och fly för att överleva.
Mest effektivt att sätta igång dessa endorfiner är hård fysisk träning och det kan räcka med 20 – 30 min för att systemet ska komma igång. Smärtlindring alltså!
SÅ HÄR KOMMER DU IGÅNG!
Och att komma igång är inte alltid så lätt :)
Det finns ett bra 7- minuterpass på sighten också! Seven minute workout kolla här!
7 MINUTER !!!!! Jag ska anamma det! 7 minuter och bara att följa videon. Det verkar så överkomligt att t o m jag ska klara det. Jag gillar när jag kan följa en ledare (Michael Angress) då behöver man inte ägna sig åt att fundera över hur och vad man ska göra. Det som kan få mig att tappa fokus.
Fem minuter på fem kvadratmeter
Kolla denna video där man fixar det mesta av det bästa på fem minuter.
4.25 in i klippet börjar träningen även denna med Michael Angress.
”Min” metod 4+2+4+2+4+2
Själv har jag en gång tagit till mig en bra metod efter att ha läst om det i en hälsotidning.
Och det kan man alltid starta upp med, så ofta man vill :)
Det hela tar max 20 minuter vilket är lagom för att det ska kännas överkomligt.
Kanske det kan bli en längre joggingrunda så småningom.
Gå 4 min
Jogga 2 min (kanske man bara orkar 1 min första gången)
Gå 4 min
Jogga 2 min
Gå 4 min
Jogga 2 min
Kör 3 ggr i veckan och utöka tiderna enligt ditt egen progress. Den egna motivationen är bästa drivmedlet.
Lycka till!
Saker som triggar igång endorfinerna, del 2.
Måndagarna duggar tätt!
Hej!
Hoppas alla haft en skön vecka och helg!
Här har veckan svischat förbi i rasande fart. Redan måndag igen :)
Hänt i veckan!
Kär träff med mamma, moster och kusin.
Restaurangbesök med goda vänner på Italienska Osteria Qui i Malmö. Fantastiskt god mat! Rekommenderas! Andra gången jag besöker den restaurangen och blev lika positivt överraskad precis som mitt sällskap. Alla väldigt nöjda.
Retaurang Osteria Qui, Malmö.
Konstnärinna och modell!
Fotografierna är det nästan censur på :)
Just det! Jag har varit en tur till Köpenhamn på ett PopUp-Galleri!
Det är två mediastuderande tjejer som ställde ut hemma hos sig själva, olja och fotografi. Kul idé!
Sen hade vi turen att få god mat även här. Måste kolla upp vad den restaurangen heter för återbesök. Det var i närheten av Nørreport station och Torvehallarne.
Hann träffa sonen en stund också.
Alltid mysigt.
Måndag! Träningsdag!
Idag har jag känt mig tung i hela kroppen, främst i huvudet, kanske förkylning på gång?
Så därför blev det extra kämpigt idag. Men så skönt när det är gjort och framförallt att det blev gjort. Puh!
M som i mode och motion
Hej!
Veckorna går fort, dags med motion igen, det som jag gör så där alldeles lagom, efter en lugn och skön helg (förutom händelserna i Köpenhamn där sonen bor). Det blir iofs mycket promenader gärna med sällskap eller med podcasten Värvet i lurarna.
Jag önskar att alla gick ut på lunchen för att få en nypa luft, det gör underverk med frisk luft och dagsljus. Med varma kläder förstås :) Men så känner inte alla såklart.
Inspiration!
Jag har samlat lite bra och funktionella grejor att ha på /med sig i spåret eller på gymmet. Färgmatchat & klart!
Klicka gärna på bilden för att se den större!
1. Vadderad väst i vattenavvisande funktionsmaterial och fickor med dragkedja vilket är väldigt praktiskt, 299:–, H&M.
2. Sporttopp lång ärm med tumhål, 199:–, Gina Tricot.
3. Vadderad lättviktsjacka. Denna jacka tycker jag har många bra egenskaper såsom vadderat fram- och bakstycke, sidfickor med dragkedja, ärmar och sidpartier med borstad, värmeisolerande insida och tumhål vid ärmslut, 399:–, H&M
4. Telefonhållare 149:–, Gina Tricot. Vem vill inte ha drivande musik i lurarna och en app som mäter det mesta såsom längd, tid, hastighet, kalorier mm. Jag använder Runkeeper.
5. Flaskor med sportkork. Snygg! Praktisk! Oumbärlig! 239:–, Kleen Kanteen
6. Sportväska 299:–, Nike. Denna från Zalando. Och som vi känner till från tv-reklamen, gratis frakt och gratis retur!
7. Tights 449:–, Adidas. Stark vill-ha-faktor med snabbtorkande reflexer.
8. Tights 499:–, Reebok. SNYGGA!
9. Hålfotsstöd 159:–, Brunngård. Anatomiskt uppbyggd hålfotsstöd i kvalitetsläder. Ger stöd för hålfot samt dämpning i för fot och häl.
10. Löparsko 999:–, Nike. Lätt och skön med bra dämpning och ventilation.
11. Sport-bh 149:–, Gina Tricot. Absorberar fukt och ger komfort. Finns i fler färger.
12. Aktivitetsband 799:–, Fitbit. denna mojäng verkar kunna mäta allt, t o m sömnen!
Måndag
Träningsmåndag
Idag var det en annan ledare på kombipasset och full fart från början till slut. Puh! Det ska tydligen vara tillräcklig intensitet för att jag inte ska börja filosofera om än det ena än det andra. Tröttheten infann sig redan under uppvärmningen :) Men det var härligt. Jag hade trevligt sällskap av väninna, det blir lite extra pep då.
I veckan som gick blev det också en härlig 1,5 timmes promenad med väninnna.
Har man mycket att ventilera får man gå läääänge. Härligt!
Sen var jag och levererade lite Läpplyx till den duktiga tjejen som fixar mina naglar. Förhoppningsvis finns det några med snygga naglar som vill ha något bra till läpparna också i dessa kyliga tider.
Titta vilken jacka och skor jag köpte!
Måndag
Ett fint hjärta utanpå en blomsteraffärs skyltfönster och den fina tulpanbuketten.
Hoppas alla haft en skön helg!
Här har det varit finfint. För visst är det härligt att botanisera runt i blomsteraffärerna
för att hitta något riktigt fint till moster som fyllde 85 igår.
Nu ordnade jag blommor från fler än oss, så jag fick in båda mina favoriter för den här årstiden, vit hortensia och ett fång tulpaner, blandat släta och papegoj-krusiga med lite blåbärsris. Det var skönt att slippa välja mellan dessa. Mina favoriter.
På söndagen var det kalas och vi åt gott hela dagen och hade det riktigt mysigt hos moster. Så kul att träffa sina släktingar. Och solen sken vilket den enligt moster aldrig gjort tidigare på hennes födelsedag.
Bästa tulpantipset!
Nu köpte jag blommorna dagen innan för att ha ett bredare utbud då många blomsterbutiker är stängda på söndagar. Nu provade jag ett jättebra TIPS från blomsterbutiken, hur man förvarar tulpaner på bästa icke-börja-växa-sätt när man handlar en dag för tidigt.
Stjälkarna skars av en bit, sen sprayades de med vatten, blomsterpappret var plastat eller vaxat så fukten bibehölls. De packades in och sen gick jag hem och lade dem i kylskåpet!!! Inpackade!
Det kändes lite riskabelt så jag var tvungen att öppna pappret vid midnatt för att se så att de mådde bra. Utan vatten. Det gjorde de. Jag googlade lite och tydligen så är det så de förvaras innan de kommer hem till en. I kylskåp, flera veckor t o m. Och det fungerade hur bra som helst! Buketten var precis lika fräsch och krispig när den överlämnades som den var när den köptes! Allt detta pga att det var risk för nattköld så jag vågade inte ha dem i en vas på balkongen. För svalt måste det vara.
Och så hann jag gå på finloppis (det blev ingen shopping) och lördagseftermiddagsfika med min väninna.
Måndag
Träningsmåndag.
Idag var tyvärr ledaren sjuk så det blev inget kombipass, som jag tidigare skrivit om här utan ett normalt Indoor Walkingpass. Det är intressant hur olika ledare peppar oss. För det verkar vara det som gäller. Man ska peppas. KOM IGEN!! KOM IGEN!! Fast idag var det annorlunda. MAXA!!!!! YAAHH! MAXA!!! Men man vet aldrig riktigt när det här peppet kommer så man hinner liksom aldrig skydda dem. Ja öronen alltså.
Musiken! Ja! Den ska tydligen göra halva jobbet för det är ofta mycket powerdunk(adunka). Och tro det eller ej men det driver på. Förutom när de hade satt en kraftfulla powerbakgrund till NÄR TROLLMOR HAR LAGT DE ELVA SMÅ TROLLEN !!
Och då. Ja, då blev jag liksom helt förvirrad. Vaggvisa och powerdunk på samma gång????? Hur tänkte de här? Tydligen kan vad som helst hända på en helt vanlig måndag, träningsmåndag…
Nästa måndag ska jag utröna om jag i träningssammanhang är en udda fågel eller en helt vanlig…
Ha en skön vecka!
Idag kändes motionen roligare
Man kommer in i det ju längre man håller på. Så eftersom det är andra gången för i år så början jag känna flowet nu :) Idag fick jag dessutom sällskap av min kära vän Christina som blev positivt överraskad av detta kombipass. Som jag tidigare har skrivit om här.
Så på måndag kör vi igen! Tjoho!!
Motion, shopping och Rockyroad
Idag lyckades jag köra en sexkilometers gång-, och löprunda mellan skurarna.
Sen blev det storshopping i mataffären inför julafton och Rockyroad-tillverkning för första gången. Det ska bli spännande att ta fram dessa ur kylskåpet imorgon för att se resultatet. Jag förstår inte varför jag alltid måste mixtra med recepten. Blir det bra kommer det en bild:)
Måndag igen = motion
Idag var konstigt nog inte mitt favvopass med på schemat på friskis och jag hade besök av bästa Lena.
Så. Det blev motionscykel, hantlar och plankan här hemma i stället :) Inte så dåligt det heller. Och då passar man på att kolla en tv-serie under tiden. Imorgon blir det en entimmes promenad med bästa podden Värvet.
Måndag = motion
Check!
Motion! – Ja, bara det är lagom!
Veckans pass avklarat! Min bästa kombo! Ett förlängt pass med både styrka och puls, gym och indoor walking. Cirkelgym i grupp är det bästa för mig, annars blir det liksom inte av. Har aldrig gillat traditionellt gym trots gratis tillgång tidigare under flera års tid. Men det är ju så välgörande!
I detta passet är det 1 min (30 x 30 sek) per maskin som gäller! Och endast 1 varv! När musiken tystnar flyttar alla ett steg samtidigt. Inga krångliga inställningar på maskinerna utan bara motståndet som snabbt regleras. Det konstiga är att jag så gott som alltid får minska motståndet :) Man får skynda långsamt s a s.
Efter det, när man är riktigt uppvärmd, börjar indoorwalking-delen. En märklig känsla är det. Det är som att springa utan mark under sig eller som att cykla utan sadel. Effektivt är det och sliter inte på knäna. Det känns inte så iaf. Och man blir ordentligt trött.
Beviset på det syns på bilderna som är väldigt suddiga :)
Med ett yogapass på torsdagen blir veckans två pass riktigt allsidigt för kroppen. Styrka, puls och smidighet, kan det bli bättre? Det gäller bara att ta sig dit på torsdagen också. Har inte kommit igång med det ännu. Höstens sena ankomst har gjort att det dragit ut på tiden att dra sig inåt s a s. Jag gillar bäst att vara utomhus och gå och/eller springa bara det inte regnar eller är mörkt och det är det ju så här års på kvällarna.
Och givetvis måste man ut och promenera i dagsljuset, helst varje dag!